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心が疲れた時こそ気分転換!気持ちをポジティブにする効果的な方法は?

ストレス

ふさぎ込んだり、嫌な気持ちになったりすることで心が疲れていませんか。気分が落ち込む時というのは、なかなか回復せずに辛いものですよね。どうしたらいいのか、分からなかったりする場合もあるでしょう。滅入った気分は、少しでも早く気分転換して直したいものです。そこで今回は気分を変えたい時の参考になるよう、自分で実践できる気分転換の仕方をご紹介します。

気分転換とは?

そもそも気分転換とは、基本的にマイナスになっている気分を、プラスに変える行為のこと。気分転換の方法は幾つもありますが、どれもネガティブな気持ちをポジティブに変える、スイッチみたいなものと捉えるとよいでしょう。

自分でできるおすすめの気分転換方法

気分転換でおすすめなのが、自分自身で行う方法です。思い立ったその時にできますし、自分でできると知っただけでも気持ちが楽になるものです。

≪ぐっすり眠る≫

”夜の寝室"
室内でできる簡単で、しかも効果的な方法と言えばぐっすりと眠ること。質の良い睡眠をしっかり取る事によって、スイッチを"パチン"と切り替えるというわけです。これが意外に侮れないもので、目が覚めたら嫌な気分が消えていた、というのはよくあることです。

≪ゆっくりお風呂につかる≫

”浴室イメージ"
なかなか眠れない場合には、ゆっくりとお風呂に入りましょう。血行がよくなるだけでも気分が楽になりますし、頭を洗うとすっきりします。お風呂タイムをよりリラックスして楽しめるよう、好きな香りの入浴剤を入れてみたり、キャンドルなどで優しい灯りの中で入るのもおすすめです。

≪アロマの香りでリラックス・リフレッシュ≫

”アロマイメージ"
天然アロマの香りはリラックスやリフレッシュにとても効果的です。嗅覚は人が持つ五感の中でもっともダイレクトに脳を刺激する感覚と言われているので、好きな香りや心地良いと思える香りを嗅ぐと、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になることで、心身ともにリラックスできたり、沈んだ気持ちをリフレッシュできるのです。

お部屋に香りを拡散するアロマディフューザーを使用したり、外出先や職場なら、手軽に持ち歩けるアロマスプレーでハンカチや襟元などにスプレーしてみましょう。
いつでも香りで気分転換をはかれるアイテムとしておすすめです。

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≪好きなことに集中して楽しむ≫

”読書イメージ"
好きなことに集中してみるのもおすすめ。熱中しているうちに、気分も自然と前向きに変わっていきます。気分にあった読書や音楽などで世界観に浸ってみたり、時間を忘れて夢中になれる塗り絵や編み物などもおすすめ。

≪ヨガやストレッチで身体を動かす≫

”おうちヨガイメージ"
ヨガやストレッチなら室内でも実践できます。ちょっとしたすきま時間でもできるので、休憩時間やお休み前に気軽に実践できます。呼吸を深くゆっくりと体を動かし、自分の心と身体に向き合いながら行うと気持ちも整うでしょう。

≪イメージチェンジしてみる≫

”ショッピングイメージ"
イメージを変えてみることで気分転換になるかも知れません。今までチャレンジしたことの無かった髪型にしてみたり、気分が明るくなれるような服を選んでみると、今までにない自分を発見できるかも知れませんし、どんな髪型が良いかあれこれ考えたり、服を選んだりしている時間それ自体も、よい気分転換になる事もあります。

≪外の空気を吸って気分転換≫

”リフレッシュイメージ"
部屋の中では気分転換ができない、そんな時には思い切って部屋から出てみましょう。外の空気を吸うだけで、気分は変化するものです。リラックスできるカフェでお茶を飲んだり、本を読んだりするのも効果的。少し足を伸ばしてプチ遠出してみるのもおすすめです。

いつもと違う風景の中に居ると気持ちがリフレッシュしますし、嫌なことが小さく見えてきたりもします。また、近場の温泉に出かけるのもよいものです。

誰かに相談して共有することも大切

自分一人では抱え込むばかりで、一向に気分転換ができない、そんな場合に効果があるのが誰かに相談する方法。悩みを共有すれば気持ちが楽になりますし、気分も回復するものです。相談相手は身近な人、たとえば友達や家族がおすすめです。

#友達や恋人

気分転換の相談をするなら、やはり友達や恋人のような仲の良い存在にするのがよいでしょう。というのは、弱みを晒しても大丈夫な間柄なら、気兼ねせず落ち込んだ気分を共有できるからです。また、仲間がいると知るだけで、嫌な気分だけではなく孤独感も和らぎます。

#家族

時と場合によっては、なかなか友達や恋人に会えない、ということもありますよね。そんな時には一人で抱え込まないで、家族に話してみましょう。気兼ねなく頼れるのは、最終的には家族だという人も多いもの。他の人には話せないことも聞いてくれる家族は、やはり頼りになる存在ですよね。

無理をせず今の状態を受け入れることも大切

気分転換がなかなかできないようなら、無理をせずに今の状態を受け入れることも大切です。なぜなら受け入れたのがきっかけとなり、人生を新たな視点で見られるようになることもあるからです。
受け入れるのが難しい場合には、次の2つのステップを試してみることをおすすめします。

#今の自分をそのまま認める

自分に自信が持てるようになると、気持ちも前向きになるものです。自信を持ちたい場合に役立つのが、自己肯定感。
今現在の自分をそのまま認め、肯定することで自信が芽生えてきます。そのままの自分でいいんだと、心から感じることで気持ちが落ち着き、ポジティブな姿勢が保てるようになります。

ここで大事なのが、今の自分に足りないものを探そうとしないこと。足りないものは、ポジティブになってから探せばよいのですから。

#今の状態を楽しむ

自分を認めることができたのなら、次は今の状態を楽しむ番です。気分が落ち込むとつい他人と自分を比較してしまい、自分はなんて駄目なんだろうと考えてしまいがち。ありのままの状態をちょっと楽しむくらいの余裕があれば、落ち込むことも少なくなっていくでしょう。

気分転換をして人生を前向きに楽しもう

どんなにポジティブな人でも、落ち込むことはあるものです。ただ違うのは、ポジティブな人たちは気分転換が上手だというところ。スイッチの切り替えが早く、いつまでもふさぎ込んだりしていません。そしてこれは、実は誰にでも可能です。

気分転換は、ある意味人生を楽しむための有効なテクニックです。今回の記事でご紹介した内容は当たり前の物もありますが、一つでも実践してみるきっかけにしていただければと思います。
是非上手に気分転換をして人生をより楽しみましょう。

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