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天然アロマで質の良い睡眠を。リラックスできる香りやアイテムはこれ!

リラックス

日々の疲れを取るために最も大切なことは、なんといっても睡眠です。しかし「きちんと睡眠をとっているのに疲れが取れない!」と感じている人もいるはず。その場合は、疲労回復につながる質の良い睡眠をとれていない可能性があります。

睡眠の質を上げるためにはストレスによって緊張した心身を就寝前にリラックスさせておく必要がありますが、おすすめは天然アロマを活用したリラックス法です。今回はリラックスできるアロマの香りやアイテムを具体的に紹介します。

睡眠の質をあげるためにリラックスはとても大切

コロナストレスが続く生活環境での変化

大切な家族や友達と会ったり、何気ないおしゃべりや食事も気軽に行けない。外出自粛で自由に出かけられなかったり、外出時のマスク着用・・・というストレスフルな毎日が続き「なんとなく疲れている」「イライラが続く」「眠りが浅い」などの不調を感じる方が増えています。この疲労感やストレス性の不調は、実は脳が疲れている、自律神経の乱れとも言われています。

ストレスは交感神経を優位にし、自律神経のバランスを乱す要因とも言われています。リラックスして副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えていくことで疲労感・不安・イライラの解消や質の良い睡眠に繋がるのです。

質の良い睡眠をもたらす精油

精油(エッセンシャルオイル)には実にさまざまな種類があり、1種の精油の中にもあらゆる効果効能があります。その中でも睡眠の質を上げるのにとても高いリラックス効果が期待できる精油をいくつかご紹介します!

❖ラベンダー

lavender
数あるアロマの中でも人気の高いラベンダー。フローラルで優雅な香りが女性に人気です。緊張やストレス感を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。

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❖オレンジ

orange
甘くやさしい誰からも好まれるフレッシュな香りは、抑うつ的な気分になったりしたときに気分を明るくしたり、緊張をほぐし、くつろぎ感を与えてくれます。

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❖ベルガモット

bergamot
オレンジに少し似ている、柑橘系のフルーティーな香りが特徴のベルガモット。紅茶の香りとしてもお馴染みです。リラックスとリフレッシュ、両方の効果を持つといわれています。

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❖ネロリ

nelori
ビターオレンジの花から抽出されたネロリは、優雅でフローラルな香りが特徴です。不安なときや気分が沈んでいるときなどに嗅ぐと、心を癒してくれます。

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❖サンダルウッド 

sandalwood
エキゾチックな香りが特徴のサンダルウッドはお香にも使われており、日本人には馴染み深い香りです。不安を払拭し心安らかにしてくれます。

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アロマでリラックスできる理由は?

まずは、私たちがアロマの香りでリラックスできるメカニズムを説明します。

鼻から吸収されたアロマの芳香成分は電気信号へと変化し、脳の大脳辺縁系、視床下部、下垂体などの器官へ伝達されます。視床下部は、自律神経やホルモンのバランスを司る非常に重要な器官です。アロマの香りが視床下部に直接働きかけることで、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります。それによって身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできるのです。

一方、大脳辺縁系は記憶を司る「海馬」や感情を司る「扁桃体」などで構成されています。香りを嗅いだときに、その香り関わる懐かしい記憶がふと蘇るのには海馬の働きが関係しているといわれています。扁桃体は「快・不快」などの感情を司ります。アロマの香りが扁桃体にダイレクトに伝わることによって、私たちは安らぎや心地良さを感じるのです。

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手軽に使える商品をピックアップ

お好みの香りが決まったら、早速就寝前のアロマテラピーを始めてみましょう。
天然の精油(エッセンシャルオイル)を用いた商品を使うことが大切です。就寝前でも手軽に使用できるものをピックアップしてみました。

とにかく手軽に始めたい時は

★アロマスプレー
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精油(エッセンシャルオイル)を希釈したアロマスプレーを空間や寝具に吹きかけるだけで、アロマテラピーを楽しむことができます。

★置き型のコンパクトアロマディフューザー『アロミック・ミニ』

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電気も火も使わないで使用出来るディフューザーは寝室にも安心して使えます。おやすみ前に天然の香りを嗅ぐことで、気分が落ち着いて心地よいお休みタイムへ。

★USB充電式パーソナルアロマディフューザー『アロミック・フィット』

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コードレスタイプなので、いつでも好きな場所に持ち運べます。動作音も静かなので寝室にも◎。LEDライトのほのかな灯りが、香りとともに心を優しく癒してくれます。


手軽なタイプのスプレーやディフューザーなら、すぐにでもトライできそうですね。疲れを取るためにぐっすり眠りたいと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

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