長期間の在宅勤務、ストレス解消のために心がける大切な事

通勤がなく、職場と住居との間で「切り替え」ができないと、通勤時ストレスはなくなりますが、ずっとひとつのことに意識が向けられて、かえってストレスのかかった状態が続いてしまう可能性があります。切り替えがうまく出来ずに緊張した状態が長く続くと、自律神経にも悪影響を及ぼしてしまうことも。

生活リズムを整えていくのに、家の中で出来る簡単な体操やストレッチ、呼吸を深くするヨガなど毎日短時間でも運動することを取り入れると良いでしょう。また仕事・勉強時間の取り決め、家事なども共有するなど一人で抱えることなく、出来る範囲で協力しながらリズムを作れるよう取り組んでみましょう。
また食事は丁寧においしく食べる工夫を凝らすと、心楽しい時間となりますね。就寝・起床時間も出来るだけ規則正しくし、良質な睡眠も心がけましょう。心身ともに栄養を養い、免疫力を高めていくことが大切です。

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気持ちの切り替えを図る時間を持つ事が大切

家族と共にする時間が長くなりますが、その中でもコミュニケーションを図りつつ、自分だけの「とっておきの時間」を作ればよいリフレッシュにもなります。外出がままならない今であれば、映画や読書・ゲームなど、限られたお家の中で家族とルールなどを決め、上手に時間を作りたいですね。

アロマの香りでリラックスできる仕組み

精油の芳香成分は電気信号へと変化して脳の大脳辺縁系、視床下部、下垂体へ伝達されます。この中の視床下部は、自律神経やホルモンのバランスを司っている非常に重要な器官です。アロマの香りが視床下部に直接働きかけることで、自律神経やホルモンのバランスを整えることができるのです。自律神経やホルモンのバランスが整い副交感神経が優位になれば、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身共にリラックスすることができます。

アロマで快適デスクワークも

天然アロマの香りは、リラックスだけでなく、デスクワーク時など頭をスッキリさせ集中力アップやリフレッシュすることもできます。デスク上にディフューザーを置いて芳香浴をしたり、スプレーで気軽に自分だけの好きな香りを嗅ぐことでも、気分に合わせて充分に在宅勤務の時間を快適に過ごすことが出来ます。

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仕事でも家庭でも自由にコミュニケーションを図れる環境にすることで、心の安定性を守る

「こんなこと言ったらまずいかな・・・わかってもらえるだろうか・・・」「本当はこうしたいのに・・・」という不安を感じること無く「自分」の考え、意見を持ち、自信をもってコミュニケーションを図っていくことはとても大切です。勿論、家庭でも職場でも相手がいるので、100％思う通りにならないこともありますが、風通し良く、お互いの意見を言いつつ相手を尊重し、耳を傾ける事も忘れてはいけません。

ただ、もしかしたらそれが叶わない事がある人もいるかもしれませんが、そんな時は、自分の気持ちを表現でき、共感できる人との場を是非作ってみて下さい。きっと不安な気持ちも自分だけではないと思い、心も前向きになれると思います。

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いかがでしたか？
在宅勤務時に自分で出来るストレスを上手にコントロールしていく方法をご紹介しました。長く続く状況かも知れませんが、アロマで上手に「セルフケア」をし、効率良く快適な在宅環境を作ってみてはいかがでしょうか。

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