辛い眠気を解消したい！眠気を覚ますのに効果的な5つの方法

眠気

更新日 2022.09.15

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仕事中や運転中に、突然の眠気に襲われた経験がある人は少なくないでしょう。中には「しっかり寝ているはずなのに、なぜが眠くなる…」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。今回は急な眠気に襲われてしまう原因や、眠気を覚ますテクニックをご紹介します。

日中の急な眠気の原因は睡眠不足や血糖値の変化

日中に急な眠気に襲われる原因は、以下のようなものが考えられます。

●睡眠不足

私たち人間は、体はもちろん、睡眠によって脳を休息させることも非常に重要です。十分な睡眠がとれず脳に疲れが溜まってしまうと、脳を休ませるために、睡眠を誘発するプロスタグランジンD2という物質が増加して強い眠気に襲われてしまうのです。しっかり眠っているはずなのになぜか眠いと感じる方は、睡眠の時間は十分でも、睡眠の質が低下している可能性があります。

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●血糖値の変化

昼食で大量の糖質を摂取すると、短時間で血糖値が急上昇します。すると私たちの体は大量のインスリンを分泌し、これによって血糖値が急降下するのです。血糖値の急降下により体が低血糖状態になると、眠気や体のだるさなどの症状を感じるようになるそうです。

●二酸化炭素の濃度

二酸化炭素濃度がアップすることで、眠気に襲われることもあるそうです。
大勢の人間が密集しているオフィスなどは、二酸化炭素濃度が上昇している可能性があります。特に会議室などの狭い空間で猛烈な眠気に襲われたら、それは二酸化炭素濃度が関係しているのかもしれません。

ストレッチやアロマなど…手軽に実践できる急な眠気の解消法

急な眠気に襲われたときの効果的な対処法を知っておきましょう！

1：ストレッチをする

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眠気の解消には、脳や体を覚醒させてくれるストレッチがおすすめです。仕事中や勉強中に猛烈な眠気を感じたら、椅子の背もたれに手を添えながら体をひねってみたり、椅子に座ったまま両手を上げて思いきり上半身を伸ばしたりなど、デスクに着席したままで簡単にできるストレッチもあります。

2：ブドウ糖を摂取する

ブドウ糖飴バナー
脳にブドウ糖が不足すると眠気が増すといわれているので、眠気覚ましにブドウ糖を摂取してみてはいかがでしょう。おすすめは手軽に摂取できる飴やラムネ菓子。ブドウ糖を効率よく補給できる、ゼリーやサプリメントも販売されています。

3：カフェインやガムを摂取する

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脳を覚醒させる効果があるといわれるカフェインも、眠気覚ましにおすすめです。カフェインが含まれる食品はコーヒー、緑茶、紅茶などです。また「咀嚼する」という行為も眠気を緩和してくれるので、眠気を解消したいときにはガムや歯ごたえのあるお菓子を食べてみてもよいかもしれません。

4：クール系目薬や冷却シートを使う

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クール系の目薬や冷却シートを体に当ててみるのもおすすめ。体が冷えることで体をリラックスさせる副交感神経の働きが抑制され、眠気を緩和することができるそうです。太い血管が通っている首筋や、脇の下などに当てるのが効果的。

5：アロマで瞬間リフレッシュ

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アロマの香りには、眠気をスッキリさせたり、リフレッシュ、集中力UPに活用できる香りもあります。
ペパーミント、ユーカリ、ローズマリーなどの香りには、神経を刺激して眠気を払拭してれる効果が期待できます。特にアロマは鼻から脳へと伝わり、脳にダイレクトに刺激を与えてくれるので、最も即効性があり、効率的に眠気を吹き飛ばしてくれます。
眠気を感じたときにはアロマスプレーをひと吹きしたり、アロマディフューザーで空間に香りを広げてみましょう。