突然起こる辛い頭痛・片頭痛にはアロマが効く？

頭痛対策

更新日 2022.09.15

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突然襲ってくる頭痛や片頭痛に悩まされている人は少なくありません。特に20代~40代の女性には片頭痛が発生しやすいといわれていますが、くり返し起こる片頭痛は日常生活への支障が大きいので厄介です。そんな片頭痛も実はアロマを使った芳香浴で片頭痛発作回数が減少するということが、近年わかっています。

頭痛の種類と対策　「緊張型頭痛」

まずは頭痛の種類や対策も知っておきましょう。

頭痛には大きく分けて「緊張型頭痛」と「片頭痛」があります。
緊張型頭痛は後頭部を中心として、頭全体に締め付けられるような痛みを感じます。主に血行が悪化して、眼や首や頭の周辺の筋肉が緊張することで発生します。精神的なストレスを抱えている人や、長時間同じ体勢でいることが多いデスクワークやスマホを長時間観る人などに起こりやすいといわれています。

＜＜対策＞＞

・首や頭の周辺の筋肉の緊張をほぐせるように、ゆっくり湯船につかったり、蒸しタオルで温めたりする。

エッセンシャルオイル（精油）を数滴混ぜたバスソルトや植物性オイルを湯船に入れゆっくり温まったり、精油を1～2滴入れたお湯にタオルを浸し絞り、首や肩、目元に充てるのも良いでしょう。
（タオルがぬるい場合タオルをラップでくるんでレンジ500W～600W,30秒～1分温めても良いでしょう。）

・マッサージやストレッチも効果的。

リラックス
植物性オイル（ホホバオイルなど）10mlに精油1～２滴加え肩や首回りに行うアロママッサージも良いでしょう。

その他にも・・・

・長時間同じ姿勢を続けないように気を配る。
・精神的なストレスをため込まない。
・適度な運動を生活に取り入れる。
・首をゆっくり左右に回転させて筋肉をほぐす。

＜＜おすすめ精油＞＞

★ペパーミント、レモングラス、ローズマリーなど
⇒痛みを抑え、筋肉の緊張を和らげる作用が期待できると言われています。
（アロマバス、アロママッサージには香りが強いので他精油とブレンドが良いでしょう。）
★ラベンダー、ベルガモットなど
⇒リラックス効果が高いと言われている精油。ストレスの軽減にも役立ちます。

◆アロマの香りを選べるお試しセット

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こちらの記事もcheck！: 天然アロマで質の良い睡眠を。リラックスできる香りやアイテムはこれ！香りの効果でストレスを上手に軽減～心の疲れを癒してくれるアロマを選ぼう～

頭痛の種類と対策　「片頭痛」

こめかみにズキンズキンという痛みが起こり、数時間～数日間持続するのが片頭痛です。悪化すると吐き気を催すこともあります。片頭痛は特に20~40代の女性に多いといわれています。

片頭痛は月に数回、多い人は週に数回起こることもあり、日常生活にも支障をきたす厄介な疾患です。原因は明確になっていませんが、ストレス、疲労、女性ホルモンの乱れなどが関係していると考えられています。

片頭痛が起こったら、血管を広げないように注意しましょう。入浴、運動、マッサージなど、血管を広げる行為は片頭痛を悪化させる可能性があるためNGです。

＜＜対策＞＞

・痛む部分を冷たいタオルなどで冷やしながら、静かな部屋で横になって休む。

片頭痛

・血流を阻害するために、こめかみを押さえる。

片頭痛2

＊症状がひどい場合は、頭痛外来などを受診しましょう。

アロマテラピーで片頭痛の症状が緩和！

近年の研究調査によって、厄介な片頭痛の発作回数がアロマ芳香浴で減少するという事がわかりました。AEAJ（公益社団法人日本アロマ環境協会）では、頭痛とアロマの関係性について以下のような研究を行っています。

●概要

対象と方法：対象は片頭痛患者44例（アロマテラピー導入群22例、アロマテラピー未導入群22例）とした。アロマテラピー導入群は3種類（オレンジスイート精油、グレープフルーツ精油、イライラン精油）のうち1種類の香りを選択してもらい、毎日定時（夜間に10分間）1カ月間、芳香浴器を顔の正面30cmのところに置いて嗅いでもらった。
頭痛発作回数を比較するため、アロマテラピー導入1カ月前から導入1カ月後までの計2カ月間、両群で頭痛ダイヤリーに発作回数を記載。

＊3種類の精油の選定理由は、事前に片頭痛患者が「心地良い」と感じる香りを調査し、上位の精油の中から選定している。